[...] dostałam od Obli zakaz na nabiał i gluten. Rozkład był 130 białka 130 w/w i teszta tłuszczy do 1800kcal, co potem po kilkutygodniowym zastoju zstało zmienione na 130 bialka 100 w/w reszta tłuszczy równiez do 1800kcal. Na Tym pierwszym rozkładzie udało mi się osiągnąć większość z moich spadków. Drugi rozkład przyniósł niewielkie zmiany. TRENING [...]
[...] diecie, aż w końcu uległa, dogadałem się z nią tak aby dała mi czas chociaż na skończenie cyklu. Później jak nie uzna że zbyt monotonnie jem, niezdrowo itp. dieta będzie nadal. Jeszcze raz serdecznie zapraszam na DT Będzie prowadzony jak już wcześniej napisałem w 100% sprawnie, niedługo Filmiki Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-03-08 17:39:03
[...] czworogłowe - wyprosty - 2 serie rozgrzewkowe + 4 docelowe prawie całym stosem po 12 ruchów - "20" na suwnicy - wypychanie - 3/4 stosu po 20 ruchów - 3 serie - siady - 60/80/100/100 z dropem na 60 - wszystko po 12 ruchow, w ostatniej 8+8 - wykroki w miejscu z hantlami - 2 serie po 10 ruchów na każdą nogę b) dwugłowe - zginanie leżąc na maszynie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] . Wczoraj w bardzo krótkim czasie ~20 min, ale mega intensywnie skatowałem nogi wykorzystując tylko i wyłącznie ciężar swego ciała. Zrobiłem 2 obwody (50 przysiadów, ok. 100 m przeskoków z przykucnięciem, ok. 100 m wykroków, ok. 50 m takich "kaczuszek). Nie wiem, jestem może trochę dziwny, ale ładując ciężar na przysiadach, robiąc wykroki z [...]
[...] i zarówno w sopocie jak i władku nabrałem kupę motywacji! Itp itd dodatkowo - ktoś miał dobry patent aby na chodniku umieścić całkiem motywujący tekst z którym zgadzam się w 100% a brzmiał on tak: http://i.imgur.com/PBGsITm.jpg Same zawody miały lekki poślizg z tego co mi się wydawało więc aby zająć sobie czas do momentu startu chłopakó z forum [...]
[...] 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Z miseczką nie szalejemy mimo, że jest bardzo nudna to stwierdzam jedno! Sprawdza się w 100% i jest bardzo pomocna w realizacji moich zamierzonych celów! Zapiekanka jajeczna z mięsem mielonym. Ryż z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. Ryż po chińsku, jabłko. [...]
[...] ruszamy lecimy dalej tak jak jest :-) Nic tylko się cieszyć! http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Trening w sumie można zaliczyć do udanych :-) Zrobiłem co miałem założone w 100% :-) Jedynymi minusami był delikatny ból w lędźwiach podczas ostatniej serii wiosła no i ten nieszczęsny bark jest lepiej niż było ale mimo wszystko jeszcze delikatnie go [...]
[...] to w sumie dobrze bo czas w pracy zleciał całkiem przyjemnie. Po pracy standardowo uderzyłem od razu na trening troszkę się sponiewierać i śmiem twierdzić, że udało się to w 100% Czwartek już zleciał jeszcze tylko piątek i chwila odpoczynku czyli weekend. Zapowiada się, że weekend będzie pełen relaksu i odpoczynku co by odpowiednio się nakręcić [...]
[...] jak bez spiny i większego planu chodzę na siłownie to dużo lepiej mi się funkcjonuje i żyje :-) Idę robię nogi albo jak chce to idę robię coś innego. Treningi zawsze na 100% i progres jakiś tam sobie notuje :-) Jeszcze jakoś udało się cyknąć fotkę spuchniętej giry i łydy %-) Która sobie postanowiła zmutować xD [...]
[...] Poza siłownią miałem dziś dzień pracujący więc od 9-14 w biurze :-) trening zrobiony popołudniu w planie docelowo były nogi ale stwierdziłem, że nie będzie to trening na 100% więc zrobiłem pusha :-) Jutro wpadną za to nogi :-) Bo po dzisiejszym treningu stwierdzam, że siły miałem aż nad to%-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg PUSH #2 0. [...]
[...] pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko trening na 100% Jedynie jakoś dziś mega lipa z apetytem była co jest dość dziwne u mnie %-) Ale musiałem kcal w potreningowym dobijać sokiem jabłkowym %-) Na jutro już wszystko [...]
No... dobra 5.45 Bez pracy nie ma kołaczy... Co do pracy nad ciałkiem...wszystko w jak najlepszym porządku. Ordnung muss sein! Dietka/treningi na 100%..Więcej obowiązków(czytaj:ruchu), więc tym bardziej super!!! Tyle, że rozpiski będą z opóźnieniem Edit: Witam niedzielnie Miały byc wypiski, ale czasu brak.. Więc małe podsumowanko, w skrótowym [...]
[...] - mialo być 270kg ale te 250kg już gniotły i nawet nie potrafiłem sobie wyobrazić jakbym miał się zacząć składać z tym do siadu {{:-( Wyciskanie sztangi leżąc 20*20 10*60 8*80 5*100 8*3*120 pauzy 60sek - poszło ok https://youtu.be/aZp57UAN6X0 Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem 8*90 8*100 5*100 4*107,5 3*112,5 wszystkie serie gładko
[...] jeszcze 2 tygodnie jechać tym planem, a efekty pojawią się na pewno 4 lipca. Co to dodać jeszcze. Podbiję trochę białko w diecie i lekko zdrowe tłuszcze (razem o jakieś 100 kcal), aby jednak leciał sam fat - niby jestem na Thermo Stimie, który ładnie mnie pali i grzeje, więc większość tłuszczu leci, ale muskle trzeba zachować w jak [...]
[...] leciały w dół, przygniatała mnie sztanga. 2b. ugiananie 7,5/10/10kg (14/10/10x) w 1. i 3. serii przy ostatnim powtórzeniu złapał mnie skurcz w nogach 3a. Suwnica 70/85/100kg (15/15/11x) Szło doskonale, nie wiem czy wymienili suwnicę, czy o co cho ale nic nie telepało, mogłam spokojnie cisnąć. Nie spodziewałam się, że będę w stanie [...]
[...] tych upałach nie chciało mi się jeść, teraz już głód wrócił ale jest w porządku. Dalej nie ma okresu więc podniosę tłuszcz o 10g i obniżam ww o 25g, podnoszę tłuszcz tak do 100 i potem wrócę do 80. Prawdopodobnie coś zaczyna się dziać, codziennie pobolewa mnie podbrzusze, czuję tam te jajniki więc coś jest na rzeczy:-) Dodatkowo w ostatnim [...]
[...] były konieczne, było bardzo ciężko#-P niby nic nie było po treningu a zjechałam do łóżka wręcz, teraz po 9h snu dalej jestem trochę rozbita. Będzie wesoło%-)@-| MISKA: BWT 100/90/143 1787kcal założenia: 110/90/135 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-07-09 + castagnus, kawa, selen, tran [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
